Як накачати прес за 5 хвилин в день

Праве коліно підводимо до лівого ліктя, ліве до правого.

3. Вправи піднімання ніг з положення лежачи:

• Підхід 45 секунд (відпочинок 30 сек)
• Підхід 40 секунд (відпочинок 30 сек)
• Підхід 35 секунд (відпочинок хвилина)

4. Вправи велосипед:

• Підхід 45 секунд (відпочинок 30 сек)
• Підхід 40 секунд (відпочинок 30 сек)
• Підхід 35 секунд (відпочинок 5 хвилин)

Займаємо позицію лежачи, руки за головою і починаємо повільно, скорочуючи прес виконувати вправи.

Далі 2 аналогічних кола.
Програму тренувань як написати прес за 5 хвилин чоловікові можна практикувати 1-2 рази в тиждень. Так як це повноцінне тренування, після якої обов’язково потрібно правильно відновлюватися.

Висновки як накачати прес за 5 хвилин

Для того, щоб мати гарний рельєфний прес не треба закачувати його до болю. Прес це не тільки скручування і різні підйоми тулуба і ніг. Це базові вправи в тренажерному залі (сидячи, тяга) так і в домашніх умовах (підтягування, віджимання)

Кардіо тренування, ВИИТ це фундамент рельєфного преса. Правильне харчування, відновлення і ваша мотивація, все це в сукупності дає позитивний результат.